piersi z kurczaka w

[...] Jaja kurze całe 180 22,5 19,26 1,8 271,8 Łosoś wędzony 43 0 43 0 70,09 Ser twarogowy półtłusty 80 17,2 6,72 0 107,2 2) Ser Edamski tłusty 100 26,1 23,4 0,1 316 Mięso z piersi kurczaka 200 43 2,6 0 200 3) Olej MCT 28 0 28 0 232,4 -- TRENING -- 4) Gyros z kurczaka ? ? ? ? ? 5) Łosoś wędzony 30 6,45 2,52 0 48,9 Ser twarogowy [...]

[...] Płatki kukurydziane 100g Mleko spożywcze 3,2% 100g rodzynki 100g ser półtłusty 50g II Śniadanie 10.30 chleb zytni razowy 100g szynka z piersi kurczaka 100g Margaryna "rama"10 warzywo owoc Obiad 12.30/15.00(zależny jak szkołe kończę) kasza gryczana 100g Pierś z [...]

[...] 80 Masło roślinne 10 Sałata Mass xxl 150 gram +mleko 13:25 II Śniadanie w szkole 2 Jajka Chleb żytni razowy 80 Masło roślinne 10 15:00 Obiad Ryż brazowy 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Oliwa z oliwek 20 Czasami dorzuce jakas surowke 3x kreatyna 16-18 trening bezposrednio po treningu mass xxl 18:45 Po treningu Pierś Kurczaka [...]

[...] (około 20) Ryz paraboliczny (100g) piers z kurczaka w jakiejkolwiek nietłustej formie (~150g) jakies surowki, w porywach sałatki. POZNY WIECZOR (około 22) szynka z piersi kurczaka + twarog poltlusty w rozsadnej ilosci Do tego Duuuzo wody. Prosze przymknac oko na pomniejsze bledy w diecie i wskazac tylko te najpowazniejsze (o ile [...]

[...] L-Karnityna 18.30 kromka chleba razowego z szynką /jakiś owoc serek (jeśli nie było go rano) jogurt i płatki (musli/owsiane/kukurydziane) ryż+jakieś białko (jajko, kawałek piersi z kuraka) bezpośrednio przed treningiem BCAA XTRA ActivLab'a Trening (sztuki walki- nie bede pisał co, ale najlepsze xD) jakiś wegielek 15min później: Olimp 100% [...]

[...] półtłusty 100 g Lacznie 39/23/26/ 470 kcal II posilek Wieprzowina, szynka pieczona 150 g Tran 2 kapsulki Lacznie 25/31/0/ 375 kcal III posilek Ryż brązowy 20 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250 g (smażona) Siemie lniane 10 g Kapusta biała 80 g Marchew 20 g Oliwa z oliwek 20 g Lacznie 58/28/18/ 565 kcal IV posilek Tuńczyk w oleju 130 g [...]

[...] świeży, rzodkiewki, brokuły lub kalafior) lub - jogurt naturalny 250g ( w dni, kiedy po pracy pędzę na trening zjadam całe 500g!!!), pieczywo pełnoziarniste z szynką z piersi indyka, warzywa ( nie liczę) OBIAD 16:00 ( 3 razy w tygodniu) - zwykle pierś z kurczaka z warzywami, smażę zawsze na oleju z pestek winogron lub - jaja sadzone ( [...]

Od poniedzialku biegam na czczo z rana okolo 35 minut, spalam wowczas 500 kcal. Czy lepiej jest biegac czy szybko isc pod gorke ? (kiedy bieznie mozna ustawic tak aby symulowala gore, daje zawsze na 15%) Posiadam nastepujace produkty: Sardynki w oleju z oliwek - (70 gram) B: 16,2 g T: 8,4 g WS: WO: 0,5 g Serek bialy - (60 [...]

[...] 50g 4 białka 2 żółtka Oliwa z oliwek 10g Jogurt Naturalny 2% tł. 100g Banan 100g Białko/Tłuszcze/Węglowodany - 31/26/60 4. Posiłek (16:00 - 17:00, po treningu) Mięso z piersi kurczaka 300g Ryż biały 50g Jogurt naturalny 2% tł. 100g Oliwa z oliwek 10g Ogórek 300g Przyprawa „Jarzynka" 5g Białko/Tłuszcze/Węglowodany - 74/17/51 5. Posiłek [...]

[...] w biedrze jest on po okolo 7zl za kg, a piers z kurczaka 3 razy tyle..ponadto przygotowywac go nie trzeba i mozna od razu jesc :)oczywiscie bialko w postaci miesa np piersi z kuraka tez bede jadl lecz w mniejszym stopniu, np 100g dziennie. ale glowne pytanie brzmi-czy moge opierac dostarczanie bialka z wspomnianego serka wiejskiego ? mam [...]

[...] : chleb żytni razowy : 120g 100g jajka (około 2 jajek) 200 g warzyw jakis owoc Obiad : makaron razowy : 90g jakieś mięsko warzywka jakieś Posiłek przedtreningowy: mięso z piersi kurczaka bez skóry ryz brązowy : 80g jakas sałateczka z warzyw(pomidor etc.) po treningu : odrazu carbo 40g z bananem lub z miód z wodą po 20 min od carbo : pierś z [...]

[...] i orzechami: 100g Do tego 1 kaps tranu i 1 witamin mulitpack terca. B: 20g T: 20g WW: 65g Kcal: 521 10:35 II Śniadanie: Chleb pszenny: 40g Masło Extra: 10g Szynka z piersi kurczaka: 20g Ser Gouda: 20g Gainer: 30g Mleko 2%: 100ml B:26 T:15 WW:43 Kcal:413 15:00 Obiad Ryż biały: 100g Pierś z kurczaka: 100g Oliwa z oliwek: 20g B:28 T:22 [...]

[...] do 50 gramów namoczone wodą, do tego jogurt/rodzynki/musli/owoce do smaku - brak podanych ilości dodatków. II Kolejne dwa posiłki - tzw. "mini obiady" - chude mięso z piersi kurczaka/indyka bądź ryby - do 70 gramów na porcję oraz ryż brązowy bądź kasza gryczana do 33 gramów na porcję. Do tego warzywa do zapchania się w ilości [...]

[...] trzymam sie schematu, jem duzo bialka i malo tluszczy) 1:Mleko Płatki ryzowe 2:Jogurt naturalny Banan - tylko po treningu, jesli jakies inne owoce to cytrusy 3:Mięso z piersi kurczaka/chuda wolowina Makaron/ryz/kasza Warzywa- najczesciej brokuly,pomidor, salata,staram sie jesc warzywa o niskim ig 4:Syntrax Nectar Mleko 5:Serek twarogowy [...]

[...] więc wziąłem siebie za ektomorfika tym bardziej ,że zawsze mało jadłem i wydawało mi się że trudno będzie mi przytyć. Co do mojego treningu w poniedziałki ćwiczę Klatkę piersiową, wtorek plecy, środa barki, czwartek wolne, piątek biceps i triceps, sobota nogi, niedziela wolne. Co do diety właśnie, myślę że jest może nie idealna ale jest [...]

[...] Za tydzień kończę trening ogólnorozwojowy jaki rozpisała mi Pani trener na siłowni. Prosiłem by skupiła się też na utracie tłuszczu z brzucha jak i tłuszczu na klatce piersiowej. Ważę 75km i jest to raczej moja stała waga od zeszłego roku gdzie regularnie biegałem ważąc 84kg. Wzrost 181cm. Nie znam poziomu tkanki tłuszczowej. Plan [...]

Witam I proszę o pomoc od 1,5 mies jestem na redukcji,trening fbw 3 razy w tyg moje zero przy wzroście 193 cm waga 108 kg 3100 kcal deficyt 800 kcal jestem na 2300 kcal; B; 213g T; 59g W:230g dziennie. Na chwilę obecną waga stoi nie spada. Przykładowy jadłospis dzienny; Posiłek num 1 Jaja kurze 3 st boczek surowy 30 G Chleb zytni razowy 100 g 606 [...]

[...] papryka, ogorek, pomidor i co tam sie załapie) Wartosci w sumie : białko:27 tłuszcze:6 węgle:24 kcal:255 Obiad ok. 1.5-2 przed treningiem Oliwa z oliwek 10g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Kasza gryczana 50g surówka 50g Wartosci w sumie : białko:49 tłuszcze:14 węgle:32 kcal:454 W trakcie treningu lub zaraz PO: WPC Ostrowia 35g [...]

[...] Posiłek 1 (6:5 0): Jogurt-500g Posiłek 2 (10.30): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g Margaryna roślinna 15g Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roślinna - 15 g Posiłek 4 (15.00) Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek - 20g Posiłek 5 ( potreningowy ): Carbo - [...]

[...] itp 25g orzechów surówka/warzywo 3.posiłek 13.00 120g tuńczyk w oleju /pierś z kurczaka 100g ryż/kasza/makaron surówka/warzywo - oliwa z oliwek 4 posiłek 16.00 100g piersi z kuraka 100g ryż/kasza/makaron surówka 19.00 100g ryż/makaron/kasza 100g pierś z kuraka surówka 21.30 przed snem 120 g ser biały chudy/serek wiejski/jogurt z musli [...]